Izvor: miniserija / Getty
Jeste li jutarnja osoba ili noćna sova? To je uobičajeno pitanje koje se pojavljuje u mnogim razgovorima. Ako ste noćna sova, možda ste bili stereotipni kao neodgovorni ili nezreli. Svijet je odlučio da ako niste u krevetu do razumnog sata, nemate zajednički život. Noćne osobe bi stvarno trebale malo popustiti. Istina je da oni jednostavno imaju drugačiji cirkadijalni ritam od jutarnjih ljudi. To nije njihova krivica. Ali, to nije ni najzdraviji način života.
Postati jutarnja osoba ima mnoge prednosti. časopis Komunikacije u prirodi izvještava da je jutarnja osoba povezan je s nižim indeksom tjelesne mase (BMI) . Ista studija pokazala je da je nesanica dvostruko češća među noćnim sovama nego kod jutarnjih ljudi. Imerzivna studija anksioznosti i depresije objavljena u NESDA pronašao vezu između biti noćna sova i a veća incidencija depresije. Shvaćate ideju. Odbacite svoje noćne načine života i mogli biste vidjeti velike pozitivne strane. Obrišite tu koru od sna s očiju i isprobajte ove savjete kako postati jutarnja osoba.
Izvor: Milko / Getty
Stručnjak iz Nacionalno vijeće za mentalno zdravlje objašnjava da ljudski mozak voli rutine jer nam rutine daju do znanja što slijedi. To je razlog zašto dajući si vremena da se smiriš svaka noć je važna; govori mozgu da je uskoro vrijeme za spavanje. Prekomjerno planiranje večeri s aktivnostima oduzima vam ovo dragocjeno vrijeme za odmor. Pokušajte završiti sve planirane aktivnosti nekoliko sati prije spavanja kako biste imali vremena za opuštanje.
koje godine je započela anatomija sivih
Izvor: PixelsEffect / Getty
Naš raspored prehrane igra veliku ulogu u ostatku našeg dana, a ako i vi jedite preblizu vremenu za spavanje, mogli biste se prevrtati noću. Stručnjaci Cleveland Clinic preporučuju jesti najmanje tri sata prije spavanja. Jedenje bliže pred spavanje može uzrokovati da vas probavni proces održava budnim.
Izvor: FG Trade / Getty
uloga jeffersona davisa u građanskom ratu
Tko ne voli dobro dnevno drijemanje? Kratko drijemanje može vam pomoći da pritisnete taj gumb za resetiranje i probuditi se osvježen za drugu polovicu svog radnog dana. Međutim, klinika Mayo upozorava da predugo drijemanje tijekom dana može poremetiti noćni san. Ostavite drijemanje na 20 ili 30 minuta ako ne želite platiti cijenu kada dođe vrijeme za one prave Z.
Izvor: ŠtefaNikolic / Getty
Ljudi su motivirani užitkom, pa neka vam jutra budu prijatna. Držite omiljenu hranu u blizini imati za doručak. Pustite TV emisiju koju volite dok se oblačite i frizirate. Idite u brzu šetnju i naletite na sve slatke pse u jutarnjoj šetnji - hej, što god vas potakne. Pronađite nešto u čemu zaista možete uživati samo ujutro i priuštite si to prvo kad se probudite.
Izvor: Maca i Naca / Getty
Vjerojatno ste doživjeli ovo: sami se probudite, ranije nego što želite, vratite se na spavanje i kasnije vas naglo probudi alarm. Ustajanje prvi put bilo je malo lakše , i to s dobrim razlogom. Obično, kada se sami probudite, prirodno završavate ciklus spavanja. Stručnjaci The Sleep Foundation kažu da je tada najlakše ustati. Stoga pokušajte ovo: kada se sami probudite - čak i ako je ranije nego što biste željeli - samo ustani. Mogli biste otkriti da se osjećate odmornije nego kada pritisnete odgodu.
što je oktava u glazbi
Izvor: DuKai fotograf / Getty
Ako je gumb za odgodu vaš partner u zločinu, onda se morate rastati - doslovno. Postavite alarm na najglasniju postavku glasnoće a zatim ga odmaknuti daleko. Stavite ga na drugu stranu sobe. Stavite ga u drugu sobu (osim ako nemate cimera koji će vas zbog toga ubiti). To vas prisiljava da ustanete i pomaknete tijelo kako biste pritisnuli gumb za odgodu. Kada dođete do alarma, vjerojatno ćete jednostavno ostati u krevetu.
Izvor: Grace Cary / Getty
Ako ćete postati jutarnja osoba, jutra bi trebala biti ugodna - a ne žurba i stres. Zato rukujte bilo kojim jutarnje pripreme prethodne večeri . Spakirajte svoj ručak, rasporedite svoju odjeću i postavite lonac za kavu na automatsko kuhanje. Ove male prilagodbe mogu vam dati 15 do 30 minuta ujutro da se opustite i uživate u AM.
POVEZANI SADRŽAJ: Nadogradite svoju rutinu prije spavanja: ove robne marke u vlasništvu crnaca pomoći će vam da bolje spavate
