Izvor: Tony Anderson / Getty
Istraživanje na više od 3000 odraslih pokazalo je da više od 61 posto Amerikanaca prijavljuju da su se neželjeno udebljali tijekom pandemije. Naredba o ostanku kod kuće imala je toliko nepredvidivih učinaka valova koji su utjecali na način na koji se krećemo i jedemo. Sjetite se onih koji su svakodnevno pješačili na posao i s posla. Čak i ako je to bilo samo 15 minuta hoda u jednom smjeru, to je 30 minuta hoda koje se više ne događa pet dana u tjednu. To je dobar dio umjerena aerobna aktivnost stručnjaci preporučuju, otišao. Samo tako. Zatim, naravno, tu su i oni koji su se za svoje vježbe oslanjali na teretanu. Trebalo im je društveno i/ili natjecateljsko okruženje javnog prostora za vježbanje da bi se pogurali. Ili možda jednostavno nisu imali prostoriju kod kuće za vježbanje. Ali teretane su zatvorene.
Promijenile su se i prehrambene navike. Nema sumnje da je ova pandemija donijela ogromnu količinu stresa u naše živote, i to stresa čini da želimo više jesti . Što nas posebno tjera da želimo? Svakako ne kelj ili nemasna pileća prsa. Želimo ugodnu hranu. Daj nam ugljikohidrate, sir i šećer. Nekakav je šok da neki ljudi samo udebljao se 15 funti za to vrijeme. Ali sada s pojavom cjepiva i otvaranjem više tvrtki, neki od nas suočavaju se s realnošću da ćemo možda morati ponovno izvući svoje trenirke i obući pravu odjeću. Tako smo dobili neke uvide od certificiranog savjetnika za prehranu i wellness Diamonda Iveya iz IV Wellness o tome što ne jesti kada pokušavate izgubiti karantenu 15.
Izvor: Kinga Krzeminska / Getty
Ako želite smršaviti, u vašoj prehrani nema mjesta za namirnice koje ne pružaju hranjive tvari, a sigurno nema mjesta za namirnice koje vas neće zasititi. “Izbjegavajte prazne kalorije kao što su čips, kolačići, sladoled, slatkiši, sok, preljevi i umaci”, savjetuje Ivey. “Sva je ova hrana bogata kalorijama, niske nutritivne vrijednosti i ostavit će vas gladnima.” Srećom, postoje verzije svih ovih namirnica koje mogu ponuditi prehranu - poput domaćeg čipsa od povrća koji koristi stvari kao što su kelj ili cikla, zobenih kolačića bez brašna zaslađenih datuljama, 'smrznutog jogurta' napravljenog od jednostavno izmiksanih smrznutih banana i drugih pametnih zamjena.
je dubai država ili grad
Izvor: Stefan Tomić / Getty
Kada je riječ o hrani koja vas zasićuje i regulira razinu šećera u krvi, Ivey kaže da su vlakna prava stvar. “Povećajte unos vlakana! Vlakna će dulje ostaviti osjećaj sitosti, rekla je. “Neke namirnice bogate vlaknima uključuju jabuke, jagode, banane, kokice kuhane na zraku, brokulu, prokulice, crni grah, zob, chia sjemenke i bademe.” Osim što vam pomažu da se satima osjećate sitima, vlakna također mogu spriječiti zatvor. Održavanje redovite prehrane može biti važan dio održavanja kontakta sa znakovima gladi i regulacije apetita. Imamo popis dosta hrane bogate vlaknima pa čak i savjete o tome kako dodajte grubu hranu svom desertu .
Izvor: PixelsEffect / Getty
Stres može uzrokovati želju za hranom iz mnogo razloga. Hormon stresa može izazvati osjećaj da trebamo više jesti. Prisutnost stresne osobe ili događaja može nas natjerati da sebi odvratimo pažnju tortom od sira umjesto da se suočimo s problemom. Mnogo je razloga zašto bolje upravljamo time što jedemo kada smo mirni i sretni, zbog čega Ivey kaže da ovo možda nije najbolje vrijeme za druženje s prijateljima ili obitelji koji vam uzrokuju još više stres . “Čuvajte se stvari koje izazivaju žudnju kao što su stres, menstrualni ciklusi ili čak obiteljska okupljanja/proslave”, kaže ona.
Izvor: Elizaveta Antropova / Getty
U savršenom svijetu jednostavno nećete žudjeti za 'lošom' hranom, a sve ćete svoje obroke planirati tako savršeno da vam neće trebati grickalice između. Ali ne živimo u savršenom svijetu i bit će dana kada će izbjegavanje žudnje biti teže od drugih. Osim toga, samo ćete imati zaposlene dane kada će vam trebati grickalice koje će vas prenijeti do sljedećeg obroka. Ako nemate nešto dobro pri ruci, veća je vjerojatnost da ćete pogoditi automat. “Uvijek imajte pri ruci niskokalorične namirnice bogate hranjivim tvarima, kao što je svježe voće, jedna porcija orašastih plodova, kokica, pa čak i tamna čokolada za one 'želje u mjesecu', kaže Ivey.
Izvor: Fajrul Islam / Getty
Ne koristimo tekućinu da bismo se sitili. Kada smo gladni, ne mislimo: 'Ja ću sok.' Pijemo kako bismo utažili žeđ ili očistili nepce između zalogaja. To je možda razlog zašto ne razmišljamo o svim kalorijama u pićima. Samo zato što nas ne 'pune', ne znači da ne nabijaju kilograme. Ako ne možete uštedjeti dodatne kalorije, nemojte ih rasipati na pića. Oni nikada ne nude hranjive tvari osim nekoliko minerala. “Izbjegavajte piti svoje kalorije! Iznenadili biste se koliko dodatnih kalorija unosimo svakodnevnim ispijanjem pića kao što su sokovi, gazirana pića, sportska pića, aromatizirani čajevi/kava i alkohol,” kaže Ivey. “Umjesto toga, odaberite vodu i nezaslađene čajeve kao piće po izboru kada gubite višak kilograma.”
Izvor: Ar razzaq / Getty
Potrošnja više kalorija nego što ih konzumirate uvijek će biti krajnji cilj. To će uvijek biti najutjecajniji dio mršavljenja. Bez obzira na to koliko je hrana zdrava, svaka hrana sadrži kalorije – a one se mogu brzo zbrajati. Samo zato što je nešto bogato hranjivim tvarima ne znači da imate pravo pojesti planine toga. “Nemojte se prejedati... čak ni 'zdravom' hranom. Svi znamo koliko su orašasti plodovi, grah, smeđa riža, zob i druge cjelovite žitarice hranjivi, ali uobičajena pogreška koju mnogi od nas čine je pretjerano jedenje ove hrane,” kaže Ivey. “Pravilo kojeg se pridržavam je da jedete samo onu količinu koja je navedena na poleđini pakiranja hrane. Na primjer, ako je porcija badema 14 badema = 100 kalorija, pojedite samo 14 badema. Kontrola porcija je ključno, čak i kada jedete najzdraviju hranu!”
Izvor: Stefan Tomić / Getty
Kada pokušavate izgubiti težinu, što su jednostavniji, bazičniji sastojci, to bolje. Ne bi trebala postojati ni oznaka hrane koju možete pročitati. Ako jedete cjelovite namirnice poput pilećih prsa, slanutka, brokule, smeđe riže i krumpira, što se ima za čitati? Ako dolazi od majke prirode i nije modificiran, na pravom ste putu. “Na kraju, ZADRŽI. TO. JEDNOSTAVAN. Jedite nemasno protein kao što su jaja, pečena piletina/piletina na žaru, nemasna puretina i riba. Udvostručite svoju porciju povrća kako biste povećali vlakna i sitost,” kaže Ivey. “Izmjerite svoje ugljikohidrate poput riže, krumpira i graha tako da jedete samo jednu porciju. Izbjegavajte umake i preljeve.”
Izvor: PixelCatchers / Getty
'Planirajte i pripremite svaki obrok i užinu kako biste izbjegli zaustavljanje zbog brze hrane', kaže Ivey o tome kako biste trebali odrediti strategiju načina na koji jedete. “Sok i sok zamijenite vodom. Neka svježe voće i jedna porcija orašastih plodova budu vaš međuobrok. Preuzmite aplikaciju za praćenje hrane kao što je MyFitnessPal kako biste pratili unos kalorija i hranjivih tvari.” Često griješimo u dijeti kada nismo spremni. Razmislite o trenucima kada ćete zapeti u prometu. Držite visokoproteinske namirnice poput orašastih plodova u središnjoj pregradi kako biste mogli grickati one u autu, a ne ući gladni na vrata. Nepripremljenost će samo povećati šanse da pojedete sve što vam predstoji bez diskrecije kada ste gladni.
Izvor: Fly View Productions / Getty
Ivey je spomenuo korištenje MyFitnessPala za praćenje unosa kalorija. Naveli smo neke druge omiljene aplikacije u članak o pomoći da se zdravije hranite . Mnoge od ovih aplikacija pokrivaju više od toga što jedete i koliko vježbate. Neki uključuju dnevnike koji vam omogućuju da bilježite koji su događaji ili osjećaji pratili vrijeme kada ste prejedali. Može biti dobra ideja da budete u kontaktu s terapeutom ako mislite da postoji emotivan ili mentalne uzroke koji stoje iza prejedanja, te kako bismo bili sigurni da, čak i kada dođete u formu, nastavite imati zdrav odnos između svog uma i tijela.
Izvor: FreshSplash / Getty
Strpljenje će biti ključno. Niste se udebljali u jednom danu i nećete izgubiti u jednom danu. I zapamtite, puno se pojedinaca za to vrijeme udebljalo, pa sigurno nećete biti jedini na prijateljskom okupljanju u malo većim hlačama. Također vjerujte da ako ste bili u formi u kojoj ste bili zadovoljni prije pandemije, možete se lako vratiti u to jednostavnom promjenom načina života nakon nje. (Vjerojatno) ćete se vratiti živjeti onako kako ste živjeli prije. Možda to znači povratak u teretanu ili ponovno hodanje na posao. Povratak redovnim aktivnostima može vam pomoći da se vratite u formu, a da o tome uopće ne razmišljate.
PRETHODNI POST SLJEDEĆA STRANICA 1 od 10 1 dva 3 4 5 6 7 8 9 10
